מה יותר משמין לאכול בלילה, מה לא מומלץ לעיכול ולמה לא כדאי לשתות מיצי פירות? כל מה שצריך לדעת על אכילה לפני השינה
מערכת ערוץ הבריאות | mako בריאות | פורסם 7:00 05.07.16
לא משנה מה הדיאטה שלכם דורשת מכם, דבר אחד הוא בטוח - אכילה בשעה מאוחרת מדי יכולה לפגום באיכות השינה שלכם. אז מה כן כדאי לאכול ומה עדיף לשמור לשעות הצהריים? הנה 7 מאכלים שכדאי להפסיק לאכול אחרי 9 בערב:
זה תלוי במה שאתם בדיוק מנסים להשיג, אבל בואו נגיד שאם אתם לא רוצים להשמין, או להעלות מסה בשפה המקצועית, אז כדאי לכם להימנע מפחמימות פשוטות בלילה. פסטה מקמח לבן היא פחות משביעה מאשר מוצרים מקמח מלא, או דגנים אחרים, בשל המחסור בסיבים תזונתיים, ולכן המנה שנאכל תהיה לרוב מאוד גדולה, ועשירה בקלוריות בהתאם. כל הקלוריות האלה שאתם מכניסים לגוף לקראת מצב של מנוחה ממושכת פשוט יאגרו במאגרי השומן שלכם, לא חבל?
זה חלב או סוכר?|צילום: Ambrophoto, Shutterstock
2. חלב
זה יכול להיות מקור ממש נחמד לחלבון וסידן, אבל הבעיה בו היא תכולת הלקטוז הגבוהה. לקטוז הוא סוג של סוכר, ואנחנו לא רוצים לצרוך יותר מדי סוכר לפני שאנחנו הולכים לישון, כי זה יגרום לעומס על מערכת העיכול. בטח ובטח אם יש לכם רגישות ללקטוז, כדאי לאכול דברים כמה שפחות כבדים לקראת השינה.
תשמרו את זה ללפני תשע בערב|צילום: אימג'בנק / Thinkstock
3. שוקולד
פה כבר יש שילוב גם של תכולת סוכר גבוהה וגם של ערך קלורי גבוה. אם אתם לא מתכוונים לעשות אימון לפני שאתם הולכים לישון, אין שום טעם בלאכול מזון כה משמין. מה גם שהמאמצים לעכל את כל הסוכר הזה יכולים לעלות לכם בשינה שלכם.
כמה שזה טעים, ככה זה רע לשינה שלכם|צילום: viki2win, Shutterstock4. פיצה
השמן, הבצק והרטבים ששמים מעליה יכולים להרוס לכם את השינה לחלוטין. אם זה בגלל צרבת, כבדות וכאב בטן – לאכול פיצה וללכת ישר לישון זה מאוד קשה עד בלתי אפשרי. אתם חייבים לתת לגוף שלכם כמה שעות לעכל את מה שעבר עליו לפני שאתם הולכים לישון, אחרת תכאב לכם הבטן גם ביום שאחרי. וזה ילדים, נקרא הנגאובר פחמימות.
לא אחרי ארוחת הצהריים|צילום: Kadir Barcin, Istock
5. צ'ילי
ואם כבר בצרבת עסקינן, גם צ'ילי חריף יגרום לאי נוחות מסוימת בקיבה שלכם. אתם לא רוצים לאכול דברים שיגרו את הקיבה שלכם יותר מדי בזמן השינה. תחסכו מעצמכם את הצרבת ותוותרו על החריף הפעם.
תחסכו לכם את הכבדות|צילום: אימג'בנק / Thinkstock
6. סטייק
תמיד אומרים שלאכול חלבון זה מעולה בכל מצב, אבל זה מאוד תלוי – גם בסוג החלבון וגם בזמן ביום. חשוב לזכור שזה אף פעם לא קל לאכול סטייק, ותמיד חשים את הכבדות של אחרי. תהליך העיכול הרבה פחות יעיל בזמן השינה, והוא יכול בעיקר להפריע למהלכה. אם אתם רוצים לקום מחר לא סחוטים מעייפות, תוותרו על הסטייק, ולכו על חזה עוף.
זה רק נראה בריא, מדובר בעיקר בסוכר|אילוסטרציה: matka_Wariatka, Thinkstock
7. מיצי פירות
אם חשבתם שבחלב יש הרבה סוכר, זה אפילו לא מתקרב למיצי פירות. מה שקורה במיצים האלה הוא שאנחנו מאבדים את הסיבים התזונתיים והוויטמינים והמינרלים מהפירות ונשארים בעיקר עם סוכר. שזה טעים והכל, אבל פחות מומלץ מבחינה תזונתית, בטח ובטח לפני שינה.
