הקפה הראשון של הבוקר הוא כבר סוג של סימן היכר תרבותי עבור אנשים בעלי שגרת בוקר, אבל קשה לפעמים שלא לתהות אם מדובר במקרה של ביצה ותרנגולת: הגוף באמת זקוק לקפה כדי לעורר את המוח, או שהמוח כבר עבר התנייה לחשוב שזה מה שהגוף צריך? כך או אך, חשוב לזכור שקפה על בטן ריקה זה לא הדבר הכי מומלץ, ויש עוד אופציות לפתוח איתן את היום ולקבל זריקת אנרגיה במהלכו. הנה חמש כאלה:
שייק ירוק על הבוקר
אם אתם חייבים לשתות משהו ברגע שאתם מתעוררים, לפחות תדאגו שהוא יהיה ירוק: שייק מלא בעלים וירקות ירוקים עשיר בסיבים ומופחת סוכרים בהשוואה לפירות אחרים. קייל ותרד, למשל, מפוצצים בחומרים תזונתיים מעוררים, והם גם מקור טוב לברזל התורם להובלה של חמצן לתאי הגוף כדי להילחם בעייפות. נסו את המתכון הבא: אבוקדו, אננס, תרד, בננה ומי קוקוס.
קפה חמאתי (בולטפרוף) כשמגיעים למשרד
קפה עתיר חמאה וקוקוס (שקיבל את שמו כתוצאה ממתכון שפיתחה חברת Bulletproof האמריקאית) מסוגל להקפיץ את רמות האנרגיה באמצעות MCT (טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית, שהם סוג של שומנים המצויים בעיקר בשמן קוקוס). מחקר מ-2009 מצא כי MCT מסוגל לא רק להרים את האנרגיה בגוף אלא גם את רמות הסבולת. נוסף לכך, זה ימנע מכם לנשנש לפני ארוחת הצהריים.
מי קוקוס לפני הצהריים
חוץ משתייה רגילה של מים לאורך היום, כדאי לשקול לשלב גם מי קוקוס - הם עשירים בחומרים תזונתיים, חומרים נוגדי חמצון ואלקטרוליטים, ויש ש בהם הרבה אשלגן, המסייע לאזן את רמות הנוזלים בגוף ואת מערכת העצבים. מחקר מ-2012 אף מצא שמי קוקוס אפקטיביים בהשבת נוזלים לגוף בדיוק כמו משקאות ספורט.
תה ירוק אחרי הצהריים
אם אתם עדיין מרגישים אפופים ותשושים מהלילה, או מארוחת הצהריים, עדיף לבחור בתה ירוק במקום בעוד כוס קפה. בתה ירוק יש המון חומרים נוגדי חמצון ושאר חומרים תזונתיים שמסוגלים לספק "באזז" אפקטיבי יותר בלי הרעידות בידיים, הודות לשילוב בין קפאין לל-תיאנין. לפי מחקר מ-2008, כוס תה ירוק ביום מסוגלת להעניק בוסט רציני לאנרגיה ולתפקודי המוח.
חלב מוזהב לפני השינה
רגע לפני שאתם משתקים את המערכות, לגמו את המשקה הזה (חלב קוקוס עם כורכום, ג'ינג'ר ופלפל שחור), שיש לו יכולות אנטי דלקתיות, הודות לכורכום שהוא סופר-ספייס שאף מסוגל להקל חרדה ולשפר את איכות השינה.
עוד ב-mako בריאות:
>> מומחים מזהירים: המגפה שעלולה להרוג 80 מיליון איש
>> 10 סיבות אפשריות שאתם לא מצליחים לרזות
>> למה הגרמנים מקיימים פחות ופחות יחסי מין?
חשוב לציין:
אף אחד מהמשקאות הללו לא מחליף את המים, שיכולים אמנם להיראות משעממים וחסרי טעם בהשוואה, אבל הם חלק חשוב לא רק בהרווית הצימאון במהלך היום ומניעת התייבשות, אלא גם בתהליך ההתעוררות של הגוף ומלחמתו בעייפות.
כמו כן, סדר המשקאות המופיע כאן הוא מומלץ אך אינו קריטי – אפשר בהחלט גם לערבב ולגוון בהתאם לזמינות והחשק. וכדי להגביר את האפקטיביות, מומלץ גם לשלב אותם עם מזונות מעוררים מן הטבע.