לא צריך לסבול: המתוקים שאפשר לאכול בדיאטה

לא מזמן מטופלת שלי שאלה אותי אם אפשר לרדת במשקל בלי לוותר על המתוקים. לשמחתה, הנהנתי בהסכמה. דיאטה נכונה היא כזו שמכילה בתוכה גם מאכלים שאוהבים, כי רק בדרך זו אפשר להתמיד לטווח ארוך מבלי להתייאש, בלי להישבר ובלי להרגיש מקופחים (וגם קצת להרגיש מאושרים). אז אם הנשנושים המתוקים אינם בהכרח בריאים לגוף, אך בהחלט בריאים לנפש – אפשר לשלבם בתפריט מבלי לפגוע בבריאות. ברוב המקרים, ניתן להרכיב תפריט שכולל 2 נשנושים מתוקים כל יום, כל עוד הוא בריא ומכיל את דרישות הגוף.

להלן דוגמה ליום אחד מתוך תפריט בריא שנועד לירידה במשקל ומכיל 1,000 קלוריות, ולאחריו רשימת נשנושים מתוקים.

ארוחת בוקר:
כוס פייבר – 1 עם יוגורט 0%

ארוחת ביניים:
כריך מלחם קל עם גבינה צהובה 9% וירקות

ארוחת צהריים:
חזה עוף או שניצל צמחי, כרובית/ברוקולי, סלט ירקות עם כף טחינה

אחר הצהריים:
נשנוש מתוק מהרשימה בהמשך, שתיה חמה

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%, ביצה (אפשר חביתה), סלט ירקות עם כף שמן זית

לילה:
עוד נשנוש מהרשימה

 

>> בשבוע שעבר: כך תעצרו את האכילה המופרזת