בואו נדבר רגע על מה שמכונה "הצרת היקפים". בטוח יצא לכם לשמוע מתישהו מאמן או מאמנת כושר שמבטיחים שאם רק תתמידו בכמה תרגילי "חיטוב ועיצוב", תזכו להפחית סנטימטרים בהיקף הגוף. ובכן, צר לנו לאכזב אתכם, אבל מי שאומר לכם את זה פשוט מטעה אתכם.
"אני חושבת שיש משהו מאוד בעייתי במונח 'הצרת היקפים' כאשר הוא נאמר במסגרת שיעורי ספורט שונים", אומרת גלית ברנר, פיזיותרפיסטית ספורט ומאמנת כושר. "חשוב להבין שאין באמת תרגיל שמסוגל לתרום בנושא ההצרה. כלומר, גם 100 כפיפות גו צידיות לצורך הדוגמה, לא בהכרח יגרמו למישהו לרדת בהיקפים או לחטב את המותניים. למעשה, תרגיל מהסוג הזה נועד כדי לחזק את השריר הרוחבי בגב – שזה אגב חשוב וטוב, אבל אין לכך שום קשר להצרת מותניים. גם מחקרים שנעשו בנושא הוכיחו שאנשים שמבצעים חזרות רבות של תרגילי בטן לרוב לא מצליחים להוריד במסת השומן או להצר את האזור".
אז מה כן יעזור לנו להיות צרים וחטובים יותר? לפי ברנר, כדי להגיע ליעד הנכסף קודם כל תאלצו להיוולד להורים הנכונים. כן, מה לעשות, גנטיקה כידוע תמיד משחקת תפקיד. זה כמובן לא אומר שאם נולדתם להורים בעלי גוף רחב גורלכם זהה, זה פשוט אומר שיהיה לכם יותר קשה להגיע ליעד הזה לעומת מישהו שכן נולד להורים כאלה.
מעבר לכך, ברנר מסבירה שכדי להיות צרים יותר, חשוב להקפיד על גירעון קלורי. במילים פשוטות - לאכול פחות ולהוציא יותר אנרגיה. לדבריה, אפילו הפחתת מספר הקלוריות היומית ביום ללא שילוב של תרגילי כושר תוכל לסייע במשימה. מובן שאם אתם מעוניינים בתוצאות מהירות ואפקטיביות יותר וגם הבריאות חשובה לכם – אל תוותרו על הספורט בחייכם.
כמו כן, ברנר ממליצה לבחון את הרגלי התזונה שלכם ולוודא שאתם צורכים מספיק חלבונים איכותיים. אלה יעזרו לבניית השרירים ולמראה מוצק וגם חטוב יותר.
והנה טיפ נוסף: "אני שומעת לא מעט על אנשים שבוחרים לאמץ הרגלי כושר שכוללים בעיקר פעילות אירובית, ופחות פעילות של חיזוק שרירים, וחבל. דווקא למי שמחפש להצר היקפים הייתי ממליצה להתמקד בתרגילי חיזוק שבועיים. מעבר לעובדה שהם יעזרו במיצוק השרירים וישפיעו על המראה הכללי, כשאנחנו מחזקים את השרירים באופן קבוע, הגוף שלנו שורף יותר קלוריות במנוחה. מובן שהשילוב בין עבודה אירובית לבין עבודת חיזוק יניב את התוצאות הטובות ביותר".
עוד ב-mako בריאות:
>> איזו תוספת עדיפה: אורז או תפוחי אדמה? בדקנו
>> "יומיים אחרי הניתוח קרה נס – הוא חזר לדבר"
>> זהירות: המאכלים שיכולים לפגוע בחשק המיני
אגב, אם בניתם על הצרת היקפים באזור הבטן/המותניים או כל אזור אחר בגוף, שוב יש לברנר חדשות עבורכם: "גם אם מתמידים בפעילות ספורטיבית, ומקפידים על גרעון קלורי, עדיין אי אפשר לבחור את האזור בגוף שבו יתבצע החיטוב. לפעמים הירידה במשקל מתבטאת באזור הבטן ולפעמים בירכיים, בזרועות או בכל מקום אחר. ובכל זאת, בדרך כלל כשיורדים במשקל העניין מתבטא גם במראה כללי צר יותר".
בשורה תחתונה, מה שיסייע במשימת הצרת היקפים זה שילוב של גירעון קלורי וירידה במסת השומן. לכן, השילוב האידיאלי הוא בסופו של דבר אימוני התנגדות במקביל לשינוי תזונתי שיוביל לגירעון קלורי, ולא תרגילים שונים. נסו לזכור את זה בפעם הבאה שאתם שומעים טענות מופרכות שכאלה.