אם אתם שואפים לחטב את הגוף, סביר להניח ששמעתם על נפלאות הפילאטיס. מטרת הפילאטיס היא אמנם בראש ובראשונה שיפור יציבה ותנועה נכונה יותר של שרירי הגוף, אך רבים יעידו על כך שהוא יכול גם לחטב את הגוף היטב. אז אם אתם בקטע של חיטוב הבטן, האימון הבא בול בשבילכם.
הסדרה הבאה היא מכלול של חמישה תרגילים לחיזוק ועיצוב שרירי הבטן. שני התרגילים הראשונים פותחו על ידי ג'וזף פילאטיס והיתר הצטרפו לעולם הפילאטיס הקלאסי בהמשך.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
1. Single Leg Stretch
משכו את הברכיים לכיוון בית החזה בעזרת הידיים, הרימו את הראש כשהמצח לכיוון הברכיים, הביטו למרכז ופרשו את המרפקים הצידה - זוהי תנוחת המוצא לכל תרגילי הבטן. העבירו את הידיים לחבק רגל אחת כאשר הברך לכיוון המצח ומתחו את השנייה כך שהעקב בגובה האגן. החליפו בין הרגליים תוך שאיפת אוויר בהחלפה והוצאת אוויר בשהייה. בין 5-10 חזרות בכל רגל.
2. Double Leg Stretch
הניחו את הידיים במרכז השוק כשהן צמודות אחת לשנייה והברכיים כפופות לכיוון הבטן. בהכנסת האוויר שלחו ידיים אחורה בקו הראש והרחיקו את הרגליים קדימה כשהן ישרות וצמודות אחת לשנייה. חבקו את קו האמצע והתחברו למרכז ובהוצאת האוויר כופפו את הברכיים חזרה אל הבטן והחזירו את הידיים דרך הצדדים.
3. Double Straight Leg Stretch
התרגיל הבא עובד עם שתי רגליים ישרות המתחלפות בינהן. התחילו בתנוחת המוצא כאשר הרגליים מחוברות והברכיים כפופות לכיוון הבטן ובהוצאת האוויר נתקו את השכמות והראש מהמזרן. ישרו את שתי הרגליים יחד לכיוון התקרה, ואחזו רגל אחת מאחורי השוק ומשכו אותה פעמיים לכיוון הראש, שמרו על מפתח שווה בין הרגליים והחליפו בינהן כשהרגל הגבוהה ניצבת לתקרה, תנו שתי משיכות לכל רגל וחזרו על התרגיל 5-10 פעמים.
עוד ב-mako בריאות:
>> אזהרת מאכל: זה המזון הכי מסוכן בעולם
>> לפחות אדם אחד מתאבד מדי יום בישראל
>> חוקרים: 2 מילות הקסם שיעזרו לכם בדיאטה
4. Double Straight Leg Lower Lift
חזרו לתנוחת המוצא, כפות הידיים תומכות בראש, הדקו את העקבים אחד לשני והרימו את החזה והראש למעלה, יישרו את הרגליים לכיוון התקרה והורידו אותן לאט מטה לזווית של 75 מעלות. שמרו את האגן יציב על המזרן בזמן התרגיל ושחקו עם הקצב כך שיתאים לכם.
5. Criss-Cross
חזרו לתנוחת המוצא והרימו שכמות וראש מהמזרן. קרבו ברך אחת לכיוון הבטן ויישרו את השנייה קדימה, בתוך מנח זה פתלו את הבטן והצלעות לכיוון הברך הכפופה, החליפו בין הרגליים ופתלו את פלג הגוף העליון לכיוון השני.
באדיבות YogaNow - שיעורי יוגה , פילאטיס ומדיטציה - מוזמנים להתאמן בכל מקום ובכל זמן.
מדגימה: עידית ספיירו