אתם חוששים להתנסות
מגוון סוגי האימונים שקיימים הוא אינסופי ולמרות זאת, אנשים רבים מנסים אימון מסוים וכאשר הם לא מתחברים אליו – הם פשוט מאבדים את המוטיבציה ומפסיקים להתאמן. כשלמעשה, ייתכן מאוד שככל שתתנסו יותר באימונים שונים, כך יגדל הסיכוי שתמצאו אימון שאתם אוהבים ותרצו להתמיד בו. "אין שום דבר רע בלראות באימונים כסדרת ניסויים. אלו החוויות השליליות מאימונים שבחרנו בהם שמורידות לנו את המוטיבציה", הסבירה סיגאר ללוס אנג'לס טיימס.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
אתם רואים באימון מטלה
אחד הדברים שהכי מונעים מאיתנו להפוך את אימוני הכושר לשגרה – זו המחשבה שעלינו לסבול במהלך האימונים. סיגאר טוענת שככל הנראה שתתמידו באימונים נעימים, בעלי עצימות בינונית, כאלו שלא יגרמו לכם לשקשק מפחד לפני. התמדה באימונים שלאו דווקא קורעים אתכם לגזרים בסופו של דבר תתרום רבות לבריאות שלכם. אז פשוט תמצאו אימון שאתם נהנים ממנו ואתם כבר בדרך לירידה במשקל ולאורח חיים בריא יותר.
אתם פרפקציוניסטים
לאנשים ששואפים להתאמן בכל יום לאחר שרכשו מנוי לחדר הכושר, יש נטייה לוותר ולבסוף להפסיק ללכת לחדר הכושר, כך לפי מחקר שנעשה על ידי מישל סיגאר, מדענית המתמחה במוטיבציה. "אלו שמתחילים לבקר בחדר הכושר פעם או פעמיים בשבוע הם אלה שמצליחים לשמור על המנוי שלהם פעיל", הסבירה סיגאר. הפתרון הוא להתחיל בקטן, במקום ישירות לקפוץ למים עם מטרות שקשות להשגה.
עוד ב-mako בריאות:
>> אתם חייבים להפסיק להוסיף לימון לשתייה שלכם
>> לעולם אל תאכלו את הדברים האלה ביחד
>> לא מחלה: זאת תרופה שגרמה לעיוות הזה
אתם קוראים יותר מדי מגזינים
מגזינים אוהבים לקבוע לנו מה נחשב ליפה ועלולים במקרים רבים פשוט להוריד לנו את המוטיבציה. במקום לשאוף להיראות כמו הדוגמנית על שער ספורטס אילוסטרייטד, סיגאר ממליצה להתמקד בסיפוקים מיידים. תחושה שאתם מלאי אנרגיה אחרי אימון תעזור לכם יותר מאשר מחשבות כמו "אשנה את כל הגוף שלי שיראה כמו של הדוגמנית". במקום להציב "גוף של דוגמנית" בתור יעד, נסו לקבוע מטרות כמו "אורח חיים בריא".
אתם מתאמנים רק בחדר הכושר
רבים תופסים פעילות גופנית כמשהו שהוא רק בכותלי חדר הכושר, כשלמעשה כל תזוזה נוספת שתעשו במהלך היום תתרום לכם המון. "הליכה נחשבת לפעילות גופנית, גם אם זה לא גורם לכם להזיע", מסבירה סיגאל. חפשו דרכים להפעיל את גופכם גם בפעולות יומיומיות: עשו הפסקה קצרה באמצע יום העבודה ולכו סביב המשרד, כשאתם נפגשים עם חבר או חברה לקפה – קחו את המשקאות בטייק אוואי ועשו הליכה בזמן שאתם מדברים.