אם גם אתם בין מאות אלפי הישראלים שמצויים בבידוד ועם כל השאר שגם נשארים רוב הזמן בבית - אנחנו כאן כדי להקל עליכם מעט את התקופה הקשה ולעזור לכם להיות פעילים וספורטיביים. בין החרישה על הנטפליקס וריקון המקרר אנחנו בהחלט ממליצים שתנסו להיות פעילים כמה שניתן ומבטיחים שזה יעשה לכם טוב בגוף ובלב ובמיוחד בנפש, כמו כן פעילות גופנית תסייע לכם בהורדת מפלס החרדה ואפילו תגרום לכם לישון טוב יותר. הכנו לכם אימון קצר עם 7 תרגילים המשלב עבודה על כמה אזורים בגוף.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
מה צריך? בגדים נוחים (פיג'מות זה אחלה), 2 בקבוקי מים או קופסאות שימורים ומוזיקה ברקע.
איך מבצעים? כל תרגיל בצעו במשך 60 שניות, את כל התרגילים ברצף לפי הסדר. בין כל מחזור תרגילים נוחו 30-60 שניות והמשיכו למחזור נוסף, בצעו כ-3 סבבים.
תרגיל 1 - ארבסק
עמדו עם רגל ימין מקדימה ורגל שמאל מאחור, הבהונות נוגעות ברצפה, העבירו משקל אל הרגל הקדמית תוך כדי כפיפת הברך והרמת הרגל האחורית ארוכה תוך כדי ירידה של הגב מטה ,חזרו לעמידת המוצא ובצעו שוב (30 שניות כל רגל).
תרגיל 2 - מכרע צידי
אחזו בבקבוקים, אחד בכל יד, עמדו בפיסוק רחב כשכפות הרגליים מסובבות החוצה, בצעו כפיפה של ברך אחת והמרפק של אותו צד, חזרו לאמצע ובצעו לצד השני.
תרגיל 3 - בטן והורדות רגליים
הישענו על האמות, הרגליים כפופות באוויר, הורידו את כפות הרגליים תוך כדי שהן מתקרבות לרצפה והרימו בחזרה, שימו לב לשמור על פלג גוף עליון מוחזק, שכמות אקטיביות וכתפיים רחוקות מהאוזניים.
תרגיל 4 - פלאנק צידי
הישענו על האמה, היד השנייה ישרה ומורמת לכיוון התקרה, נתקו את החלק הציידי של הגוף מהמזרן והוא יישאר באוויר לאורך כל התרגיל, הורידו מעט את הגוף והרימו שוב (30 שניות כל צד).
תרגיל 5 - פוש אפס אחורי
שבו עם הגב לכיוון הכיסא, הניחו ידיים על הכיסא כשהן מאחורי הגוף ברוחב הכתפיים, הרגליים מעט כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה, בצעו כפיפות ופשיטות מרפקים.
תרגיל 6 - פלוויק ליפט
שכבו על הגב עם הרגליים ברוחב האגן, זרועות ארוכות על המזרן, הרימו את הישבן מעלה, נתקו רגל אחת מעלה כשהיא כפופה והאגן נשאר מאוזן, החליפו והרימו את הרגל השנייה, בצעו לסירוגין.
תרגיל 7 - שכיבה על הצד
שכבו על הצד, הישענו על האמה, הרגל התחתונה תישאר כפופה והרגל העליונה מתוחה לאורך הגוף, היד העליונה ארוכה כלפי התקרה, בצעו מעגלים של הרגל העליונה תוך כדי שאתם שומרים על הגוף יציב ומוחזק (30 שניות בכל צד).
התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם מומחה בתחום ורופא וללא מגבלה רפואית או כאב.
קארין לזרוביץ' זנזורי היא בעלת תואר שני במדעי הספורט ומבעלי הסטודיו "פילאטיס סיטי" – סטודיו לפילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרן בתל אביב , חפשו אותנו באינסטוש