יום החתונה מלווה בהמון מתח והתרגשות, ובעיקר – ברצון להיראות ולהרגיש הכי טוב שאפשר. אם אתם מתחתנים בקרוב ומתחילים לספור את הימים (נו, וגם את הקלוריות), הדיאטנית הכינה עבורכם מדריך קצר שיעזור לכם ולקרובי המשפחה לשמור על המשקל באופן מאוזן ואחראי, שיאפשר לכם לחוש ולהיראות במיטבכם.
הציבו יעדים ברי השגה
"מהיום אני לא אוכלת בכלל מתוק", "עד סוף השבוע אני מוריד חמישה קילוגרמים" – נשמע לכם מוכר? ובכן חשוב לדעת ששמירה על המשקל מתאפשרת כאשר היא מבוצעת בצורה מבוקרת ואחראית. ירידה מתונה במשקל (בין קילו לקילו וחצי בשבוע) היא הדרך הנכונה. דיאטה קיצונית עלולה להיות מסוכנת, ליצור תסכול רב, רעב מוגבר וצורך בפיצוי שבסופו של דבר עלול להוביל לחוסר שליטה ובעיקר – להרחיק אתכם מהמטרה. תזונה לא מאוזנת יכולה להוביל לחוסר אנרגיה ולחוסרים תזונתיים שיפגעו בבריאות.
אל תיכנעו ל"אכילה רגשית"
ארגון החתונה יכול להיות מלווה במתח רב – גורם שבפני עצמו עלול להוביל ל"אכילה רגשית". היכנסו לתהליך מתוך מקום של התרגשות, אהבה עצמית והכלה ודאגו להזין את הגוף שלכם בכל אבות המזון. כדאי לזכור שאכילה של מזונות בריאים ומאוזנים מובילה גם היא לרוגע ולתחושת שליטה. סרוטונין הוא חומר המופרש במוח האחראי על מצב הרוח, על הרגשות ועל תחושות הרעב והשובע. ישנם מספר מזונות אשר מעלים את הפרשתו במוח: ביצים, סלמון, אגוזי מלך וזרעים שונים כגון צ'יה ופשתן. שילוב שלהם בתפריט היומי יכול לשפר משמעותית את מצב הרוח, להביא לרגיעה ולשינה טובה ואיכותית יותר וגם להשרות תחושת שובע לאורך זמן.
אכלו באופן מודע
הקשיבו לגוף שלכם – זו אינה סתם קלישאה. שימו לב לתחושות הרעב והשובע שלכם, תכננו את הארוחות לאורך היום וכך תקטינו את הסיכוי לאכילה לא מאוזנת ולנשנושים. הכינו רשימת קניות של מגוון מזונות שאתם אוהבים, השתדלו להמשך השבוע ואף נסו להקפיא מנות שתכינו – כדי שישמשו אתכם כשלא יהיה לכם זמן לבשל.
הרכיבו תפריט המורכב מארוחות מאוזנות
דאגו למזונות המכילים את כל אבות המזון. התפריט צריך להכיל חלבונים כמו: גבינות רזות, ביצים, דגים, עוף, מעט בשר אדום, ירקות מרובים ומגוונים בכמה שיותר צבעים; וגם שומנים בריאים כמו: טחינה, אבוקדו, שמן זית, אגוזים ושקדים. בנוסף, מומלץ לשלב גם פירות ודגנים מלאים. כדאי להקפיד על מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון: עלים ירוקים, פירות יער, סלמון, אבוקדו, אגוזים וזרעים אשר יתרמו למראה עור זוהר ושיער מבריק.
ביום שלפני האירוע מומלץ לצרוך ארוחות קלות לעיכול כדי להימנע מתחושת כבדות או נפיחות. בחרו במאכלים כמו עוף או דגים בגריל, טופו, ירקות מאודים, דגנים מלאים ופירות טריים. הימנעו ממזונות כבדים ושמנים ומעודף קפאין על מנת שתוכלו לאפשר שינה טובה ואיכותית.
על ידי הזנת הגוף במזון בריא ושמירה על פעילות גופנית בתקופה שלפני החתונה, תוכלו לצלוח את התקופה בצורה רגועה, אנרגטית ורעננה. שיהיה במזל טוב.
הכותבת היא ליאור עיון, דיאטנית קלינית, ממאוחדת מחוז מרכז