לברון ג'יימס ניפץ כל תקרה אפשרית בקריירה שלו אחרי מעל 20 עונות ב-NBA, ליגת הכדורסל הטובה בעולם. השחקן, שנושק ל-40, קלע את מספר הסלים הגדול ביותר בכל הזמנים של הליגה, נבחר 19 פעמים לאולסטאר, מלך האסיסטים, מלך הסלים ועוד אינספור תארים, גורם לכל מי שעוקב אחריו להרים גבה ולנסות להבין איך לעזאזל הוא עושה את זה?
ממבט חטוף בלברון מתאמן או סתם מצטלם ליד משקולת אפשר להבחין שבאמת כל קשר בין המראה שלו לגילו מקרי בהחלט. לברון הוא מפלצת אתלטית שעובד עם הגוף בצורה פנומנלית, שישה ימים בשבוע, וחשוב מכך, עובד נכון עם הגוף כדי לגרום לו לא רק להיראות צעיר אלה גם לתפקד על המגרש הרבה יותר טוב משחקנים שצעירים ממנו בעשר שנים. יש הרבה ביקורות על התנהלות לברון במגרש ומחוצה לו, אבל עם דבר אחד אי אפשר להתווכח – האטיטיוד שלו בכל הקשור לגוף הוא משהו שכולנו יכולים ללמוד ממנו.
אז מהי שגרת האימונים שלו?
לברון מתאמן כל יום חוץ מיום אחד המוקדש למנוחה. מעבר לשעות שהוא מבלה על המגרש הוא משלב בשלושה ימים אימוני כוח עם משקולות ובשלושת הימים האחרים אימונים אירוביים ואימונים פליאומטריים. הדגש שלו על סיבולת בא לידי ביטוי באימוני ה- HIIT המפורסמים והוא פותח כל אימון בחימום של לפחות 30 דקות כדי לשחרר את השרירים ולהכין את הגוף לחלק העיקרי של האימון. מאמנו של לברון אומר שהאימון הפך להיות חלק מהטבע שלו, וההסתכלות המקצועית שלו על המשימה מביאה אותם ליעילות מקסימלית. "לברון יודע מה הוא רוצה להשיג", אמר, "ואני יודע מה הוא רוצה". לברון מצידו מעיד שאורח החיים שלו נועד כדי לשרת מטרה אחת – לשחק כמה שיותר דקות על המגרש בלי להתעייף.
>> שיאנית גינס החדשה בפלאנק היא סבתא ל-12 נכדים
>> 8,000 קלוריות ביום: מה אוכל האיש החזק בעולם?
איך זה נראה בפועל?
יום שני מוקדש לאימון כוח של פלג הגוף העליון שלו וכולל תרגילים מדויקים לשרירי החזה, הגב, הכתפיים, הזרועות והבטן, עם מספר סטים מקובל של שלוש פעמים לכל קבוצת שרירים ועשר חזרות לכל תרגיל.
יום שלישי הוא יום פליאומטרי - אימוני מהירות, כוח מתפרץ וזריזות. לברון פותח בדרך כלל באימון ספינינג של 30-60 דקות בעצימות משתנה וממשיך בתרגילים המשלבים מהירות וכוח מתפרץ כמו קפיצות על קופסה, שכיבות סמיכה וקפיצות בחבל.
ביום רביעי מתקיים שוב אימון כוח, הפעם הפוקוס הוא על הגב והזרועות. האימון כולל תרגילים כמו מתח, יד קדמית ודד ליפט. גם את האימון הזה הוא מסיים באימון HIIT של 30 דקות כדי למקסם את השריפה והביצועים.
יום חמישי הוא יום משולב שמתחיל בקפיצת חבל של 30 דקות לחימום, ממשיך באימון משקולות משולב לכל הגוף ומסתיים באימון אינטרוולים שמאפשר לו לקחת את הלב לקצה בעזרת ספרינטים על ההליכון למשך 15-30 דקות נוספות.
יום שישי מוקדש לפלג הגוף התחתון וכולל תרגילים לירך הקדמית בעזרת מכשיר ללחיצת רגליים, סקוואטים עם משקולות, כפיפות ברך לירך האחורית ועוד. גם את האימון הזה הוא מסיים בתרגילי כוח מתפרץ של לאנג'ים בקפיצה, ג'אמפ בוקס ומהירות רגליים.
יום שבת, רגע לפני יום המנוחה, לברון ג'יימס לוקח את עצמו לקצה עם אימון ספינינג ואימון המתרכז כולו בשרירי הליבה באמצעות גומיות התנגדות ואיך לא – פילאטיס, באמצעות הרפומר המפורסם שגורם לו להישאר לגמרי בתוך המשחק.
לברון שומר על דיאטה מוקפדת הכוללת ארוחת בוקר טיפוסית של חביתת חלבונים, סלמון מעושן ופנקייק ללא גלוטן, בצהריים – פסטה מחיטה מלאה עם סלמון וירקות ובערב עוף עם סלט עלי רוקט וכוס יין אדום. לפני משחקים הוא מתגבר בכריך עם חמאת בוטנים וריבה ובמחצית מסתפק בתפוח עץ כדי להחזיר אנרגיה לגוף.
>> כוכב "הדוב" חושף: כך פיתחתי את הגוף