כוכב הקולנוע האוסטרלי, שמוכר לכולנו בזכות הרזומה העשיר שלו, ובעיקר בזכות סדרת "אקס מן", תמיד נראה בכושר, אבל התמונות שפרסם בחשבון האינסטגרם שלו בימים האחרונים חושפות יותר מתמיד גוף חטוב להפליא, עם מסת שריר ואחוז שומן נמוך, ובכך מצטרף ג'קמן למצעד הסלבס שמבינים את הקסם והתוצאות שאפשר להשיג בפעילות גופנית.
המפקפקים טוענים שג'קמן בן ה-55 משתמש בסטרואידים כדי להעלות את נפח השרירים, בעוד הוא מתעקש שהוא פשוט עובד קשה, ולפי העין המקצועית שלנו זה נכון. כדי להבין קצת יותר, התעמקנו בתוכנית האימון האינטנסיבית שלו, המשלבת אימוני כוח, אירובי וכמובן תזונה נכונה. מה שבטוח הוא שהוא נצמד לכללים, נעזר באנשי מקצוע ולא מעגל פינות.
>> כוכב "הדוב" חושף: כך פיתחתי את הגוף
טרנספורמציה שמונה שבועות
תוכנית האימונים של הקמן מורכבת מחמישה ימים של אימוני משקולות ושישה ימים של אימוני קרדיו, ובמהלכה, לדבריו, הוא לא הפסיד אף אימון ונתן 100 אחוז מעצמו בכל רגע. "היה לי צוות נפלא ומאמנת ששמרה עלי בכל התקופה כדי שאצליח במשימה בלי להרגיש את שחיקת השנים בברכיים ובכתפיים", אמר.
המשקלים שהרים עלו בהדרגה ככל שהתוכנית התקדמה. את השבוע פתח ג'קמן באימון חזה וכתפיים, הכולל בתחילתו מתיחות סטטיות ופתיחת הרקמות עם גליל עיסוי כדי לשפר את האפקטיביות במהלך העבודה. האימון עצמו כולל סטים מלאים וסופר סטים עם זמני מנוחה משתנים.
באימוני הקרדיו, לעיתים שניים ביום, הקפיד ג'קמן לשלב אימונים בעצימות נמוכה לצד אימונים בעצימות גבוהה. לדוגמה, ביום שני הוא פותח את הבוקר עם 45 דקות של אליפטי או ריצה קלה ומסיים בערב באימון HIIT עצים במשך כ-15 דקות. וכך, השילוב של הרמת משקולות ואימון אירובי בשעות הבוקר על בטן ריקה מגביר את תהליכי שריפת השומן במהלך היום.
באחד הראיונות שלו ציין ג'קמן שכבר תקופה ארוכה שתזונה מוקפדת היא חלק מרכזי בחייו. "במשך שנה וחצי היה לי טבח שהכין לי את הארוחות וזה הפך את הכל להרבה יותר פשוט", סיפר ופירט את האתגרים שבניהול המדויק של התפריט כך שיהיה מאוזן מבחינת החלבונים, השומנים ושאר הרכיבים המותאמים לשלבים השונים של האימונים.
ג'קמן כבר מתכונן לתפקידו הבא בסרט "מותו של רובין הוד", שאמור לצאת לאקרנים בשנת 2026, ואנחנו בהחלט יכולים לצפות ממנו להפתעות מעניינות על המסך.