לא ממחר – מהיום
אין איך להגיד את זה בעדינות - תפסיקו למכור לעצמכם סיפורים. אם החלטתם שאתם לא אוכלים מגוון ובריא כפי שהייתם מצפים מעצמכם, אל תחכו לרגע הנכון - תתחילו ליישם את העקרונות התזונתיים שלכם ממש עכשיו ובזה הרגע. זכרו שהחלק הקשה הוא תמיד ההתחלה.
פנו לייעוץ תזונתי מקצועי
אין לכם עקרונות תזונתיים? תמיד אפשר להירשם לתוכנית דיגיטלית או לגשת להתייעץ עם דיאטנים מוסמכים שיעזרו לכם לבנות תוכנית פעולה שמותאמת לצרכים ולמצבכם האישי. עזרה מקצועית ומסגרת מתאימה יכולים לספק את הכלים ובעיקר לעזור בעידוד המוטיבציה.
אל תאיצו בתהליך
ירידה בריאה במשקל לרוב אינה מתרחשת ביום. במקום לחשוב על ה 14 קילו שאתם רוצים להוריד, חשבו על הארבעה קילו שתוכלו להוריד במהלך החגים. שאיפות ראליות מגדילות את הסיכוי שתעמדו בהן, וכך גם המוטיבציה שלכם תהיה במיטבה.
תתקדמו
במקום להתבאס על זה שעליתם במשקל, תסתכלו קדימה. העבירו את המיקוד מכעס או תסכול למצב של נקיטת פעולה קונקרטית. שום דבר לא יצא מזה שתכעסו על עצמכם שזללתם מהעוגה אתמול. במקום זה – הכינו תכנית אכילה להמשך השבוע, וותדעו שיש לכם במקרר מזונות משביעים ומזינים לשעת רעב. שאיפה להתקדמות ולא לשלמות היא המפתח להצלחת התהליך.
בשלו מראש
באופן אישי, אני אוהבת לבשל. אבל מי שלא, עדיין צריך לזכור שזה לא יעבוד בלי הכנות או תכנון מוקדם. אם לוח הזמנים שלכם לא מתאים לבישול ארוחות, אפשר לרכוש מזון מוכן מתאים כמו: עוף מוכן, סטייק דק או קציצות טופו. לאכול בריא ונכון לא דורש עמידה אינסופית במטבח, ותמיד אפשר לבשל מראש לכל השבוע.נסו להכין חטיפים בריאים, מאפינס בריא – כשיש אוכן מוכן וזמין במקרר, קל יותר להרגיש שבעים ומרוצים.
חפשו פרטנר לדרך
קשה יותר להתמיד בהרגלי אכילה בריאים כשנמצאים בסביבה בלתי תומכת. אם יש לכם בן זוג או חבר – נסו לגייס אותו לתהליך ביחד איתכם. השתתפו יחד בהכנת האוכל, חלקו ביניכם מתכונים – כשיש לנו עם מי לחלוק את הדרך, קל יותר לצלוח את התהליך.
לסיכום: זכרו כי עלייה במשקל מתרחשת מהר וירידה במשקל היא עבודה קשה.ההתמדה משתלמת, רק תאמינו שזה אפשרי ואני בטוחה שתצליחו להשיג את המטרות שלכם.