"אנחנו הולכים לישון. הוא נרדם עוד לפני שהראש שלו מגיע לכרית. אני לא מאמינה שהוויכוח הסוער שניהלנו שעתיים קודם לכן לא מדיר שינה מעיניו. אני עדיין כעוסה מהוויכוח, חושבת גם על דברים רבים מהיום שחלף וממש לא מסוגלת להירדם. אני נזכרת בשיחת הטלפון שלי עם אמי, שכל כך העציבה אותי, חושבת על הבן בצבא, שלא שמעתי ממנו יומיים, טרודה מההרצאה שאני אמורה לשאת מחר ועדיין יש כמה תיקונים שאני צריכה לעשות בה. והוא? הוא כבר נוחר עמוקות. אני מזיזה אותו, כדי שלא ירעיש. הוא זז, אבל לא מתעורר. אני חושבת לעצמי: איך זה יכול להיות שהוא ישן כל כך עמוק ולא מוטרד מכלום, ולי ייקח עכשיו שעות לנקות את המוח עד שאהיה מסוגלת להירדם?"
מוכר לכולכן? ההבדלים המגדריים בין גברים לנשים בנוגע לשינה ניכרים בעיקר לאחר גיל ההתבגרות, והם שילוב של סיבות רבות, הנה כמה מהן.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
השפעה של הורמונים הקשורים לפוריות במעגל חיי האישה
- ימים מספר לפני קבלת הווסת יכולים להיות נדודי שינה.
- במהלך ההיריון ישנן הפרעות שינה הקשורות בעיקר לאי נוחות בתנוחת השינה, צורך תכוף לרוקן שלפוחית, תופעות של דום נשימה ולעיתים כתוצאה מתופעות של חרדה ואו דיכאון.
- לאחר לידה, הפרעות שינה הקשורות ליקיצות של התינוק, כמו כן, הפרעות שינה הן אחת התופעות הבולטות בדיכאון לאחר לידה.
- עם הפסקת הווסת, בגיל המעבר, עולה שכיחות של הפרעות שינה. לרוב בשל גלי החום בלילה.
ריבוי התפקידים בחייה של האישה, המשפיע על רמת המתח ועל והשינה
על נשים מוטלות תפקידים רבים במהלך החיים, וכתוצאה מכך הן מתקשות להירגע ולשחרר ולרוב מוטרדות לפני השינה בכל המטלות שעברו עליהן ביום ובמטלות שתהיינה מוטלות עליהן.
נטייה לדיכאון ולחרדה, השכיחה פי שניים בקרב נשים בהשוואה לגברים
נשים סובלות יותר מדיכאון וחרדה מאשר גברים, כמעט פי שניים. אחד הסימפטומים האופייניים לדיכאון וחרדה הוא הפרעות שינה.
>> אמבטיה חמה 90 דקות לפני השינה מחוללת פלאים
>> המחשבות לא נותנות להירדם? זה מה שאפשר לעשות
סוגי הפרעות שינה השכיחות בקרב נשים
נדודי שינה (Insomnia): קושי להירדם, יקיצות תכופות, יקיצה מוקדמת, תחושה בבוקר שהשינה לא הייתה טובה.
תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (Restless Legs Syndrome): צורך להזיז את הרגליים בעיקר בשעות הערב או במהלך השינה המופיע בהיריון ובגיל המעבר.
דום נשימה (Obstructive Sleep Apnea): תופעה של הפסקות נשימה בלילה וכתוצאה מכך עייפות במהלך היום. שכיחה יותר בגברים, אך לאחר גיל המעבר השכיחות עולה גם בנשים.
ישנוניות יתר במשך היום (Excessive Daytime Sleepiness): הפרעה נוירולוגית המתבטאת בצורך להירדם במהלך היום ולעיתים מלווה גם בתופעות נוירולוגיות נוספות.
פעילויות בלתי רצוניות מתוך שינה (Parasomnia): דיבור מתוך שינה, הליכה או אכילה ללא זיכרון לכך בבוקר.
הטיפול בהפרעות שינה
1. אבחון הסיבות
2. היגיינת שינה (זמני שינה תקינים, ללא מסכים, אכילה לא כבדה, ספורט לא מאוחר, טמפרטורת חדר טובה ועוד)
3. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (עזרה באמצעות תרגילי הרפיה וחשיבה חיובית)
4. טיפול תרופתי מותאם לסיבת הפרעת השינה (תרופות הרגעה, תרופות שינה, נוגדי דיכאון, מלטונין)
* ד"ר ציפי דולב, פסיכיאטרית לבריאות האישה, מחברת הספר "נשים שינה וחלומות" (הוצאת אסיה)