אימון לחיזוק הליבה

אם אתם רוצים להיכנס לכושר ולהתחזק, הגעתם למקום הנכון. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילי ליבה (core), שרירי הליבה הם השרירים שתומכים בעמוד השדרה ומייצבים את הגוף - שרירי הבטן, הגב והאלכסונים. 

את שלושת התרגילים יש לבצע ברצף אחד אחרי השני עם מנוחה של 60-90 שניות בין הסבבים וללא מנוחה בין התרגילים. יש לבצע כל תרגיל במשך 15/30/45 שניות, – כל אחד לפי הרמה שלו. ולחזור על התרגילים ב-3-5 סבבים, שוב כל אחד לפי רמתו.

שימו לב שהאימון בדרגת קושי יחסית גבוהה גם כאשר עושים מינימום הסטים ומינימום הזמן.

תרגיל 1- פלאנק דינאמי

דגשים לתרגיל:

•  יש לכווץ ולגייס את הבטן לאורך כל התרגיל

• להחזיק את האגן סטטי ומעט מורם

• ירידה על האמות יד יד לסירוגין, ועלייה חזרה יד יד לסירוגין 

תרגיל 2- הולאו (חלול)

דגשים לתרגיל:

• רגליים וידיים ישרות ומורמות מהריצפה

• לוודא שהשכמות באויר ומנותקות מהריצפה

טיפ לתרגיל: נשימות עמוקות ומבוקרות עוזרות בתרגיל הזה

תרגיל 3- פלאנק גבוה + ידי סופרמן

דגשים לתרגיל:

• יש לכווץ ולגייס את הבטן לאורך כל התרגיל

• להחזיק את האגן סטטי ומעט מורם

• להניף קדימה את הידיים לסירוגין

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>