רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון מורכב מארבעה תרגילי בטן, לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם, מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן.
תרגיל 1- אופניים
דגשים לתרגיל:
לשמור את הרגליים והשכמות באויר לכל אורך התרגיל
מרפק ורגל נגדיים נפגשים במרכז בעזרת טוויסט של הבטן
לסיים חזרה במלואה (מרפק ורגל חוזרים לנקודת ההתחלה שלהם) לפני שמתחילים אחת נוספת
חזרות: 20-30 חזרות (10-15 חזרות כל צד)
סטים: 3-4
30 שניות מנוחה בין הסטים.
תרגיל 2- רול אפ
דגשים לתרגיל:
- לנתק שכמות מהריצפה ולהשאיר אותן באויר לאורך כל התרגיל
- להרים את הגוף מהבטן ולא מהכתפיים
- כפות ידיים עולות ויורדות על הברכיים
חזרות: 12-20
סטים: 3-4
20 – 30 שניות מנוחה בין הסטים
תרגיל 3- בעיטות צפות
דגשים לתרגיל:
- להישען על המרפקים, ידיים תומכות בגב התחתון
- ירגליים ישרות ובאויר לאורך כל התרגיל
- להרים את הרגליים לסירוגין בצורת בעיטות לגובה של 45°
3 סטים של 30- 45 שניות עבודה כל סט, 20- 30 שניות מנוחה בין הסטים.
תרגיל 4 – בעיטות מספריים
דגשים לתרגיל:
- להישען על המרפקים, ידיים תומכת בגב התחתון
- רגליים ישרות ובאויר לאורך כל התרגיל
- תנועת הרגליים לסירוגין, פנימה והחוצה כאשר כל פעם רגל אחרת למעלה ולמטה
3 סטים של 30- 45 שניות כל סט, 20- 30 שניות מנוחה בין הסטים.
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
