רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון הוא אימון מכרע המורכב משלושה תרגילים, לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם, מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן, בין סט לסט יש לקחת מנוחה של 45 שניות עד דקה.
תרגיל 1- מכרעים דינאמיים
דגשים לתרגיל:
עבודה דינאמית עם שתי הרגליים לסירוגין
לשמור על גב ישר
לשים לב שעקב הרגל הקדמית לא מתרוממת מריצפה
לנסות שלא לגעת עם הברך בריצפה
חזרות: 8 –12 חזרות לכל רגל
סטים: 3–5
תרגיל 2- מכרעים צידיים
דגשים לתרגיל:
- עבודה דינאמית עם שתי הרגליים לסירוגין
- יש לתת לאגן לנוע אחורה ולפלג הגוף העליון להתכופף קדימה מעט כדי להגדיל את טווח התנועה
- לשים לב שעקב הרגל שאנחנו מכופפים לא מתרוממת מהריצפה.
חזרות: 8 –12 חזרות לכל רגל
סטים: 3–5
תרגיל 3- מרכעי קורטסי
דגשים לתרגיל:
עבודה דינאמית עם שתי הרגליים לסירוגין
נעים עם כל רגל בתורה אחורה והצידה
לנסות שלא לגעת עם הברך בריצפה
חזרות: 8 –12 חזרות לכל רגל
סטים: 3–5
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
