בין אם חזרתם מחופשה לוהטת של בטן גב באיזה אי בודד, בדרום הארץ או שרבצתם בגינה שלכם וזללתם מצות מטוגנות, תחושת החופש ריחפה באוויר של כולנו בשבוע וקצת האחרונים. אבל כמו כל דבר טוב, כם החג הזה הגיע לסיומו וכעת הזמן לחזור לשגרה.
לא מעט אנשים סובלים משביזות יום א' גם אחרי סופ"ש "רגיל", על אחת כמה וכמה כשיום ראשון מגיע לאחר חופשה ארוכה. אז איך חוזרים לשגרה באופן מאוזן ומסתגלים בקלות? 9 טיפים לנחיתה קלה:
- תודו על השגרה שלכם – לפני הכל, חשוב לזכור ששגרה לא חייבת להיות דבר רע, בדיוק להיפך. השגרה נותנת לנו גבולות, ובני אדם חייבים גבולות על מנת להיות שמחים ומאושרים. הפסיכולוגית האמריקאית נדרה גלובר־טאואב טוענת ברב המכר שלה, שכדי להגיע לשלווה ולהפחית חרדות, עלינו להציב לעצמינו גבולות ברורים. בלי שגרה קבועה, קשה לנו להגיע לגבולות הנכונים.
צרו לעצמיכם שגרה שבה ישנם גבולות ברורים, אבל גם הנאות קטנטנות באמצע היום. הפכו את השגרה שלכם לחלומית על ידי זה שתאהבו אותה, תעריכו אותה, תודו עליה ותברכו אותה. כל מה שאנחנו מודים עליו, הופך להיות אוטומטית נעים יותר. - רשימת מטלות הגיונית ומתונה – כשאנחנו יודעים שיש לנו מיליון דברים לעשות במהלך היום, אנחנו נעשים עייפים עוד בטרם התחיל היום. קחו את רשימת המטלות העצומה שלכם, וחלקו אותה לאורך השבוע. התחילו עם צעדים קטנים ולאט לאט המשיכו עם הצעדים הגדולים יותר.
- תתחילו את היום שלכם בפעילות גופנית – אין דבר מעורר יותר מפעילות גופנית על הבוקר, לפני שמתחילים עם שגעת החיים. היא ממש משנה את התדר שלכם מחוסר חשק לעשייה, מאנרגיות נמוכות לנמרצות. ממש הכריחו את עצמכם ללכת למכון הכושר, לצאת להליכה נמרצת או ריצה, ואל תוותרו על פעילות פיזית בבוקר, במיוחד בימים הראשונים של החזרה לשגרה.
- הכניסו את הפעילות גם ליום שלכם – פעילות גופנית, אפילו קצרה של 2-4 דקות, יכולה להמריץ ולעורר אפילו יותר מכמה כוסות קפה. כשאתם מרגישים מנומנמים, עייפים, חסרי כוחות ומתחשק לכם לרדת על עוד פרוסת עוגה כדי להתאפס, פשוט רדו במעלית במהרה, צאו להליכונת באמצע יום העבודה, או תגנבו שיעור פילאטיס על חשבון ארוחת הצהרים. העיקר שתמצאו זמני תנועה גם באמצע היום.
- הפסקת אנרגיה כל 45 דקות – גם העובד החרוץ ביותר, הופך להיות פחות יעיל בזמני עבודה ארוכים מדי, בדיוק כמו שאנחנו מתעייפים בחדר הכושר כשהאימון הופך להיות ארוך מדי ללא מנוחות. עשו לכם מנהג – כל 45 דקות של עבודה אפקטיבית, לצאת לכמה דקות מנוחה. זו יכולה להיות הליכה קצרה, יציאה לנשום אוויר, לדבר עם חבר או לצאת רגע מהחדר ולשתות כוס מים. אחרי קצת מנוחה, תחזרו כמו חדשים.
- תאכלו קליל – מה הדבר הכי אהוב עלינו בחופשות? נו תודו שהקטע של האוכל. כולנו משחררים קצת בחופשות, ואז מגיע יום החזרה לשגרה והבטן קצת נפוחה וכואבת, התחושה כבדה וכל מה שבא לכם זה עוד קצת מהבטן גב שהייתם בו.
דאגו מראש לתזונה קלילה שכוללת כמה שיותר פירות וירקות, שעוזרים לפנות פסולת מהגוף, מלאים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון והם קלילים ואינם מכבידים על הגוף. ככל שתאכלו קליל יותר, כך השגרה תהיה פשוטה יותר. - תטענו בשינה – רגע לפני שאתם חוזרים לשגרה, חשוב שתשנו טוב, אבל גם לא יותר מדי. שינה בריאה ומספקת היא בין 6-8 שעות. שינה מרובה גורמת גם היא לעייפות וכבדות. נסו להימנע מהכנסת ניידים ומסכים לחדר השינה ותדאגו להיטען היטב לפני העשייה.
- נשמו – עצרו לנשום. מי זוכר לנשום בכל טרפת החיים והעבודה? אבל זה חשוב. שימו לכם תזכורות, פתקים או כל דרך שתבחרו כדי להזכיר לכם מדי יום לעצור לכמה דקות ולתרגל נשימות איטיות. הנשימות עוזרות להרגיע את הסטרס, מזרימות את הדם, הן מרגיעות וגורמות לנו להיות אפקטיביים יותר.
- קחו משהו מהחופשה הביתה – מהם הדברים האלו שעושים לכם כל כך כיף בחופשה? קחו דבר אחד מהם הבייתה, לשגרה שלכם. בין אם זה משהו שאהבתם בארוחת הצהרים, כוס יין בשקיעה, אימון על הבוקר או שהייה בשמש, שמחזקת את שמחת החיים ומערכת החיסון. נסו להפוך את השגרה שלכם לנעימה ככל שניתן.