"שגרת בוקר" הפך לאחד המושגים הכי סקסיים ומדוברים ברחבי האינסטגרם ומחוצה לו. גורואים של לייף־סטייל מספרים לנו כיצד אם נקום בחמש בבוקר חיינו ישתנו; אם נשתה מים עם לימון גופנו יתחזק ואם נקפיד לעשות מדיטציה, לכתוב יומן ולאכול קערת פירות עם גרנולה נגשים את כל חלומותינו. השאלה היא מתי נספיק לחיות בין כל המשימות הללו ואיך להתמיד בהן?
ברור שהכוונה טובה, אבל ברוב סרטוני "שגרת הבוקר" כולם קמים בלי קורי שינה, הולכים בבית קסום בחליפת ספורט יקרה ואיכשהו, השיער שלהם תמיד מושלם! התוצאה: אנחנו מבינים שלעולם לא נצליח ליישם את הטיפים שלהם ונמשיך להתגלגל מהמיטה ישר לתוך דלי של קפה. ובכן, לא עוד.
שגרת בוקר יכולה להיות נעימה ותומכת. אפשר לבנות שגרה שתהיה ריאלית ותתאים למי שאתם, ללוח הזמנים שלכם ולדברים שאתם אוהבים לעשות ורוצים להשיג. פסיכולוגים מצביעים על יתרונות רבים לשגרת בוקר קבועה: הרגעת חרדה, חיזוק תחושות הביטחון והמסוגלות, שיפור הפרודוקטיביות ויכולות התיעדוף.
כל אחת ואחד מאיתנו יכולים ליצור שגרת בוקר קצת יותר מיטיבה מעשרים דקות של גלילה בנייד. אז איך לבנות שגרת בוקר שבאמת נצליח להתמיד בה? הנה 7 טיפים שכדאי להכיר:
- הבינו למה בכלל חשוב לכם ליצור שגרת בוקר
רגע לפני שבוחרים הרגלים חדשים, חשוב מאוד שנבין למה בכלל אנחנו רוצים ורוצות לאמץ אותם. התחילו בשאלה פשוטה - למה חשוב לי ליצור שגרת בוקר מיטיבה יותר? אולי כדי להספיק לעסוק בתחביב כלשהו, אולי כדי לפתוח את היום באווירה טובה, אולי כדי להכין את עצמי לפני שהילדים מתעוררים או כדי להתכונן טוב יותר ליום העבודה? יכולות להיות אין־סוף סיבות וכדאי להתמקד רק באחת או שתיים, לפחות בהתחלה. שמירה על שגרת בוקר קבועה עלולה להיות משימה מאתגרת, אבל ברגע שאתם יודעים למה בחרתם בה יהיה לכם הרבה יותר קל להתמיד. אגב, "כי צריך" או "כי כולם אומרים" - הן לא סיבות טובות מספיק. תמצאו את המניע הפנימי האישי שלכם. - התאימו את השגרה למטרה שלכם
הבעיה עם סרטוני שגרת בוקר גנריים ברשתות החברתיות היא שהם מראים מודל אחד שכולל כל מני פרקטיקות אקראיות שלאו דווקא מחוברות ליעד אמיתי, משמעותי וחשוב. כדי להתמיד בשגרת בוקר היא צריכה לתמוך את המטרות האישיות שלכם. אם המטרה שבחרתם היא לפתוח את הבוקר בצורה חיובית, אולי ההרגל שתרצו לסגל הוא להכין לעצמכם ארוחת בוקר טעימה כל יום. אם המטרה היא להגיע לעבודה מפוקסים יותר אולי תרצו לשלב בשגרת הבוקר מדיטציה קצרה. אם המטרה היא לבלות קצת זמן לבד לפני שהילדים מתעוררים אולי תחליטו להקדים את הקימה בעשרים דקות ולשבת עם הקפה במרפסת. אם המטרה היא לשפר את הבריאות אולי כל מה שאתם צריכים זה כוס מים גדולה על הבוקר. אתם לא צריכים למרוח קרמים רק לשם המריחה. תעשו את זה רק אם המטרה שבחרתם היא שיפור מרקם עור הפנים. הבנתם את הרעיון נכון?
שעון מעורר בנייד גורר אתכם לגלילה על הבוקר|צילום: Evgeny Atamanenko, ShutterStock - לא חייבים לקום בחמש בבוקר
שגרת בוקר צריכה להתחיל בשעה שמתאימה לכם. יש מי שיצלחו להתמיד טוב יותר אם יקדימו את שעת הקימה ויש מי שהלו"ז שלהם יותר משוחרר ואולי יוכלו להתעורר מאוחר. העניין המשמעותי יותר הוא להשאיר מרווח זמן ריאלי שבתוכו תוכלו להכניס את ההרגלים החדשים שבחרתם לסגל. שתיית כוס מים לא לוקחת אותו זמן כמו שיעור יוגה. תליית כביסה לא לוקחת אותו זמן כמו סידור זריז של המיטה. קחו כמה ימי ניסיון עד שתבינו מה ה'סוויט ספוט' שיתאים לשעון המעורר שלכם. - התחילו בהרגל קטן אחד
אל תתפתו לשנות את כל ההרגלים שלכם בבוקר בהיר אחד. התחילו עם התחייבות להרגל אחד במשך שבועיים, למשל – בכל בוקר בשבועיים הבאים תעשו חמש מתיחות לפני שתצאו מחדר השינה. זה הכל. אם אחרי שבועיים תראו שההרגל מתאים לכם, תמשיכו איתו ואולי תוסיפו אחד נוסף. אם הוא פחות עבד, תנסו הרגל אחר בשבועיים הבאים. - אפשר לעשות יוגה גם בפיג'מה
אם מה שיעזור לכם להתמיד הוא להתלבש בבגדי ספורט יפים ולתרגל – מעולה, תעשו את זה. אבל אם זאת סתם עוד משימה מעיקה, תזכרו שהמטרה היא לא להיראות פוטוגנים. אתם יכולים להשאיר את מזרן היוגה פרוס ליד המיטה ולתרגל בפיג'מה לפני שתתלבשו לעבודה. יוגה היא כמובן רק דוגמה אחת. הרעיון הוא לא להתרכז בנראות, אלא בפונקציונליות.
זה ממש לא חייב להיראות ככה כדי להיות אפקטיבי|צילום: SFIO CRACHO, shutterstock - השקיעו בשעון מעורר שהוא לא הפלאפון
בואו נודה באמת הדבר שמבזבז לנו הכי הרבה זמן בבוקר הוא הטלפון הנייד. השקעה בשעון מעורר קטן ליד המיטה יכולה לעשות הבדל עצום באיך שתפתחו את היום, וביכולת שלכם לסגל הרגלים חדשים ומיטיבים יותר. תניחו את הנייד בחדר אחר וגשו אליו רק אחרי שסיימתם לפחות משהו קטן מתוך שגרת הבוקר שלכם. - הכינו דברים בלילה לפני
יצירת שגרת בוקר חדשה ובעיקר התמדה בה לאורך זמן היא לא דבר כל כך פשוט. לכן אנחנו רוצים להכין את הסביבה שלנו, כך שתעזור לנו לעמוד במשימה. אם המטרה היא לאכול בריא יותר בבוקר – אפשר להכין את המצרכים בלילה לפני ולהניח אותם במקום גלוי; אם המטרה היא לעודד את היצירתיות – אולי נרצה להניח מחברת ועט ליד המיטה. חשבו על עזרים קטנים שיהיו כמו צעד ראשון שכבר לקחתם. כך תתעוררו בבוקר הישר אל הצעד השני, וכולם יודעים שהצעד השני הוא כבר הרבה יותר קל.
