מחקר שנערך בבריטניה מצא כי אנשים שורפים 324 קלוריות בממוצע בדרכם לעבודה. אבל האמת היא שאתם לגמרי יכולים לשרוף הרבה יותר – ואתם אפילו לא צריכים לקום כשעדיין חשוך בשביל זה. הנה כמה דרכים שיעזרו לכם לנצל את הדרך לעבודה לשיפור הבריאות.
מחכים הרבה? זמן טוב ללכת
אם אתם נוסעים בתחבורה ציבורית, ככל הנראה שאתם מבזבזים לא מעט זמן בהמתנה לאוטובוס או לרכבת. נצלו את הדקות המבוזבזות הללו והתהלכו באזור התחנה, גם אם מדובר רק בחמש דקות ביום. בשבוע, זה מצטבר ל-25 דקות נוספות של פעילות גופנית. לאישה בגובה ובמשקל ממוצע זה יכול לשרוף בין 75 ל-100 קלוריות.
ותרו על המושב שלכם
ידוע כי עמידה שורפת יותר קלוריות מישיבה, אז ויתור על מושבכם באוטובוס לא רק הופך אתכם לאנשים נדיבים (ומנומסים!) יותר, אלא גם לבריאים יותר. מחקרי עבר הראו כי עמידה שורפת בממוצע כ-50 קלוריות יותר בשעה. אבל אל תשכחו שאם אתם עושים את זה מדי יום – מדובר בכ-250 קלוריות פר שבוע. משתלם, לא?
רדו תחנה אחת לפני (לפחות)
כן כן, אנחנו יודעים שאתם מתכננים את הדרך לעבודה כך שתהיה קצרה ותאפשר לכם לישון כמה שיותר. אבל, להאריך קצת את הדרך יכול להשתלם לכם יותר ממה שאתם חושבים. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתרגל לדרך החדשה; לכוון את השעון המעורר מעט מוקדם יותר מהרגיל, להכין את התיק לילה לפני ולתכנן לרדת בתחנה שבה הנוף הטוב ביותר (אם יש דבר כזה בדרככם לעבודה).
עוד ב-mako בריאות:
>> סוף סוף חדשות טובות לחובבי המראה השזוף
>> האם אכילת צ'יפס מגדילה את הסיכון למוות מוקדם?
>> כך תיפטרו מהיתושים והג'וקים - בלי כימיקלים
העדיפו את המדרגות
לא משנה לאן תגיעו, תמיד כדאי לבחור במדרגות מאשר במעלית או במדרגות נעות. עלייה במדרגות היא כמו אימון קטן, שלא רק שורף קלוריות – אלא גם מחזק את שרירי הישבן והרגליים ומעלה את דופק הלב. כל אלה יכולים לשפר את הכושר הגופני שלכם.
החנו את הרכב כמה שיותר רחוק
נוסעים בעבודה ברכב פרטי? הנה דרך שתעזור גם לכם לשרוף קצת יותר קלוריות. למרות שבהחלט זה נוח לחנות קרוב לעבודה, הגיע הזמן לצאת מהקומפורט זון ולחנות דווקא במיקום מרוחק יותר. זה יאפשר לכם למתוח את הרגליים לפני ואחרי הנסיעה וימנע מצב שאתם יושבים מרבית היום.
האזינו למוזיקה
בכל דקה שאתם הולכים – הקפידו להאזין למוזיקה. מתברר, שזה עוזר לכם לשרוף יותר קלוריות. איך זה עובד? הטריק הוא להאזין לשירים שה-BPM שלהם גבוה יותר מקצב ההליכה הרגיל שלכם. לרוב, כשאתם שומעים שיר קצבי, צעדיכם ינסו להתאים את עצמם למהירות הקצב ובכך גורם לכם להגביר את קצב ההליכה ולשרוף יותר קלוריות, מבלי ששמתם לב לכך.
לגוון במסלול האופניים
אם אתם רוכבים על אופניים לעבודה, אתם כבר שורפים המון קלוריות בדרך. אבל אם בא לכם לשרוף קצת יותר, יש פתרון לזה. אחת השיטות הטובות ביותר לכך היא להימנע מדרכים מישוריות וקלות לרכיבה – ולהעדיף דרכים משופעות. כמובן שלא נרצה שתזיעו יותר מדי עוד לפני שהתחלתם את יום העבודה, אבל תוכלו לשרוף כמעט פי 3 יותר קלוריות אם תרכבו בשיפוע מאשר בדרך מישורית.