בשלוש השנים האחרונות הספיקה סלדנה גם להשתתף בסרטים שוברי קופות כמו "שומרי הגלקסיה" ו"מסע בין כוכבים" וגם ללדת תאומים וילד נוסף. אז איך היא בכלל מוצאת זמן לשמור על הגזרה? בזכות המאמן האישי שלה, סטיב מוייר.
מוייר מתגאה ביכולתו למצוא את השילוב המנצח של אימונים המותאמים אישית לכל מתאמן, אך בראיון לדיילי מייל הוא הסכים לתת מספר טיפים לכל מי שרוצה לשמור על כושר ולרדת במשקל.
רוצים לרדת במשקל? תגוונו
"אני מאמין שבשביל להוריד בשומן, הדבר הכי טוב הוא שילוב של משקולות וקרדיו. משקולות מסייעות לבנות שריר – ככל שיהיה לכם יותר שריר, כך תשרפו יותר שומן", מסביר מוייר.
דעו את המגבלות שלכם
בשביל לראות תוצאות צריך לעבוד קשה, אבל מוייר מדגיש כי לקפוץ מעל הפופיק גם לא יעשה לכם טוב. "בחיים לא אגיד למישהו לעשות אימון קרוס-פיט אם הם לא היו מוכנים לזה ובכושר מספק", אומר מוייר. הוא מוסיף כי הוא לא נגד אימוני קרוספיט, אך שלאחרונה יש גל בעולם הכושר, שהאימונים "חייבים" להיות קשים יותר ויותר. לטענתו, אנשים מצפים לקבל תוצאות במהרה וזה טרנד מסוכן ביותר. "אנשים צריכים להתאזר בסבלנות ולהבין שכושר ובריאות הם מטרות לטווח הרחוק ולא לטווח הקצר. ישנם אימונים שלא מתאימים לכל אחד".
אתם לא חייבים להרוג את עצמכם בקרדיו
"אימוני סיבולת לב-ריאה הם מעולים להורדת השומן, אבל הם יכולים להיות קצת משעממים. זה לא מספיק אינטנסיבי בשביל מרבית האנשים בימינו. אנשים רוצים להרגיש שהם הורגים את עצמם, אבל אתם לא באמת צריכים להרוג את עצמכם באימון", מסביר מוייר. "למעשה, אתם יכולים לסיים אימון ולהרגיש כאילו לא התאמנתם בכלל וזה עדיין יהיה מועיל. "בכל פעם שמישהו עושה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שהפך להיות כה פופולרי עכשיו, הם עוזבים את האימון בהרגשה שהם נתנו את הכל – ואנשים מאוד אוהבים את זה. אז זה בהחלט יכול להיות כלי יעיל, אבל אני באמת לא חושב שזו צריכה להיות הדרך היחידה לעשות קרדיו".
היפטרו מהשלט
"אם אתם עובדים בעבודה משרדית, תהיו יותר אקטיביים", אומר מוייר. את אופי העבודה שלכם אתם לא יכולים לשנות, אבל לחזור הביתה ולראות טלוויזיה כל הערב - זה משהו שאתם כן יכולים לשנות, הוא מוסיף. "זה עשוי להישמע קיצוני, אך עמדת עבודה בעמידה עשויה להיות רעיון מעולה אם אתם יושבים כל היום, בייחוד אם יש לכם בעיות גב". מוייר טוען כי אתם לא חייבים לעשות המון פעילות גופנית כדי לכפר על הישיבה מרובה – גם להישאר אקטיביים ביום-יום יעשה את העבודה. "לטייל עם הכלב במשך שעה כל יום, זו פעילות גופנית טובה. זה לא חייב להיות אימון. כאן גם נכנס עניין התזונה – אם אתם יושבים הרבה, התזונה שלכם צריכה להיות שונה מאדם שהוא הרבה יותר פעיל".
הימנעו מפחמימות עמלניות לפני השינה
"אם אתם רוצים לדעת חוק בסיסי להורדת שומן ולירידה במשקל – אז הדבר שהכי יועיל לכם זה להימנע מפחמימות עמילניות לפני השינה. הכוונה למאכלים כמו לחם, פסטה, אורז וכל דבר שעתיר פחמימות", מסביר מוייר. הוא ממליץ על מקורות בריאים וצמחוניים לחלבונים, כמו זרעי צ'יה וזרעי פשתן.