הסיבה ממש לא משנה. בין אם אתם מנסים להוריד עוד 5 קילוגרמים כדי להיות מרוצים יותר מהגוף שלכם, או אם הרופא הורה לכם לרדת במשקל בשביל הבריאות שלכם - דיאטה זה תמיד אתגר גדול. ורק אנשים שמתמודדים עם האתגר הזה יכולים להבין את הדברים הבאים:
1. המראה היא האויב שלכם
אתם יודעים שירידה במשקל שתישאר לאורך זמן היא מאוד מאתגרת, ולכן לראות את עצמכם במראה, או לראות את המשקל שלכם על הצג יכול ממש להוציא אתכם משלוותכם. חשוב לזכור שבהתחלה רוב השינויים קורים בפנים ואינם נראים חיצונית. זה לא אומר שאתם לא מתקדמים, תתאזרו בקצת סבלנות, התוצאה מתחילה מבפנים.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
2. אתם חושבים על אוכל כל הזמן
האירוניה שבדיאטה היא שזה גורם לכם לחשוב על אוכל הרבה יותר ממה שחשבתם לפני. אתם מבלים את רוב הזמן שלכם בתכנון אסטרטגי של הארוחה הבאה, מפני שאתם רוצים שהכל יתנהל לפי התכנית. עד שאכילה בריאה ודלה בקלוריות תהפוך למשהו טבעי שאתם עושים, זה הגיוני שתחשבו על אוכל בצורה אובססיבית. אל תדאגו, בסוף זה עובר. ואם אתם צריכים מפלט, בשביל להקל על הלחץ אפשר לעשות ארוחה אחת בשבוע שבה אתם חורגים מהדיאטה.
3. עלייה במשקל יכולה להיות גם רגשית
אכילה רגשית היא מונח מוכר בפסיכולוגיה, וכנראה שכולנו נופלים בזה לפעמים. המשמעות מבחינת הדיאטה היא שלצד הפיקוח על התזונה ועל תוכנית האימונים, אתם צריכים קצת זמן להתמודדות עם העניינים הנפשיים שלכם. הדרך לטפל באכילה רגשית היא לשאול את עצמכם את השאלות הקשות באמת. אל תתנו לעצמכם הנחות.
4. חדר הכושר מלא באנשים שנראים יותר טוב מכם
החרדה בללבוש טייץ ולעבור בין שורות של אנשים חטובים וחתיכים יכולה ממש לפגום בביטחון שלנו. למתאמנים החטובים והיפים אין שום מושג על המאבק הקשה שאנחנו צריכים לעבור בשביל בכלל להתאמן לידם. נצלו את כוח הרצון הזה שלכם ואת המאמץ הגדול שעשיתם כדי להגיע לחדר הכושר או לשיעור האירובי הזה ולהתעלם מהסובבים אתכם, ולהתאמן הכי חזק שאתם יכולים.
>>עוד בmako בריאות:
>> תכירו את הזוג הכי קשוח בארה"ב, ואת הכלב שלהם
>> שונאים כוסברה? אתם לא סתם מפונקים, זה בגנים
>> בחן את עצמך: כמה פעמים ביום אתם הולכים לשירותים?
5. הכי קשה להתמודד עם הרעב
אכילת מנות קטנות יותר ממה שהייתם רגילים עלולה להשאיר אתכם רעבים יותר מהרגיל. זו תחושה מאוד קשה שצריך להתמודד איתה במשך כל היום. אנשים רזים הרבה פעמים לא מבינים את הבעיה הזאת בכלל, הם לא מבינים שיש אנשים שהם פשוט רעבים כל הזמן ולכן הם אוכלים יותר. אז איך מתמודדים? אוכלים ארוחת בוקר טובה ומלאה בפחמימות בריאות (כמו דגנים מלאים), בשומנים טובים (כמו אבוקדו) ובחלבונים (זה יכול להיות ביצים או יוגורט). זה ימלא אתכם אנרגיה לאורך היום ויקל על הרעב שלכם.
6. הסכנות הבריאותיות של עודף משקל הן ממש מפחידות
מחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן הם רק חלק מהסכנות של עודף משקל. האיום הנורא הזה יכול לגרום לרמות גבוהות של חרדה ומתח. במקום לפחד ולהיכנס לדיכאון מזה, השתמשו באיומים האלה בכדי לשאוב מוטיבציה להמשיך בדרך שלכם. בסופו של דבר זו הפחדה שיכולה רק לתרום לבריאות שלכם.
7. אתם שונאים אנשים רזים
יא אללה, איזה כיף לאנשים שיכולים לחיות את כל החיים שלהם בלי לדאוג פעם אחת למה שהם מכניסים לפה. בגלל שהגנטיקה שלכם לא נתנה לכם את היכולת הזאת, קל לכם לשנוא את כל הרזים באשר הם. אבל אולי במקום לבלות את הזמן שלכם ברחמים עצמיים על מה שאין לכם, כדאי שתחזקו את עצמכם פיזית ורגשית על ידי דבקות במטרה שלכם. ברגע שתצליחו להשיג את המטרה ולרדת במשקל, אתם תבינו שעם עבודה מספיק קשה, אתם יכולים להשיג הכל.
8. אתם מתרחקים מחברים שלא מבינים אתכם
הדבר הכי חשוב בירידה במשקל הוא תכנון. אתם מתכננים מה וכמה תאכלו ומתי תתאמנו. אתם לא הולכים לכל מסעדה, אלא רק לכאלה שבה תוכלו למצוא אוכל שמתאים לתכנית הדיאטה שלכם. אם החברים שלכם לא מצליחים להבין את זה, זה הרבה פעמים גורם לריחוק שיכול להוביל לסיום הקשר. אבל במקום לכעוס על חברים שלא מבינים, כדאי לכם לנסות להסביר להם למה אתם מסרבים להגיע ליציאה שקבעו, ולנסות להציע אלטרנטיבות. אל תענישו את החברים שלכם, יכול להיות שהם לא מבינים מפני שאתם לא מסבירים להם.
9. אתם כל הזמן מרגישים ששופטים אתכם
הדבר הכי נורא זה לתפוס מישהו שבוהה בכם, ועוד בזמן שאתם אוכלים. הדרך הכי טובה להתמודד עם אנשים ששופטים אתכם תלויה באישיות שלכם. למשל, אתם יכולים פשוט לבהות בהם בחזרה וכך הם ירגישו לא בנוח ולא יעשו זאת שוב. אבל חשוב יותר שתזכירו לעצמכם את העבודה הקשה שלכם ולא תתנו לאנשים להוריד אתכם.